Просмотров: 95563

Как сделать для тренировок


Плюс Расписание групповых занятий и минигрупп с 22.01 по 28.01 Космос фитнес расписание

День

тренировок

Время

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

Вс.

Горячий будильник

Анна К.

 

Body Flex

Светлана Н.

 

Горячий будильник

Анна К.

 

Горячий будильник

Анна К.

 

Power Step

Полина В.

 

Йога

Галина С.

 

Latina

Дарья Н.

 

Callanetics

Галина С.

 

Pilates

Светлана Н.

 

Kosmos Lower

Анна К.

 

Body Flex

Светлана Н.

 

Body Ballet

Дарья Н.

 

Fitball

Полина В.

 

Contemporary

Дарья Н.

$

Hip Hop

Наталия Н.

$ 1 гр.

Hip Hop

Наталия Н.

$ 2 гр.

Hip Hop

Наталия Н.

$ 2 гр.

Hip Hop

Наталия Н.

$ 1 гр.

ОФП дети

Сергей Р.

$ дет.

Contemporary

Дарья Н.

$

ОФП дети

Сергей Р.

$ дет.

Contemporary

Дарья Н.

$

ОФП дети

Сергей Р.

$ дет.

Burn Fat

Анна К.

 

Стальной пресс

Сергей Р.

 

Workout

Сергей Р.

 

Стальной пресс

Сергей Р.

 

Max Out

Мария К.

 

Workout

Сергей Р.

 

Power Step

Полина В.

 

Pilates

Светлана Н.

 

Pilates

Светлана Н.

 

Power Step

Полина В.

 

Super Sculpt

Анна К.

 

Pilates

Светлана Н.

 

ОФП

Сергей Р.

$

Super Sculpt

Анна К.

 

TRX (мастер класс)

Мария К.

$

Make Body

Полина В.

 

Тай-бо

Полина В.

 

TRX (мастер класс)

Мария К.

$

Круговая

Светлана Н.

$

Курс преображения "You can!"

Анна К.

$

Круговая

Светлана Н.

$

Курс преображения "You can!"

Анна К.

$

Stretch

Дарья Н.

 

Stretch

Дарья Н.

 

Шпагат

Полина В.

$

Stretch

Дарья Н.

 

Шпагат

Полина В.

$

Методические рекомендации:

Рекомендуется количество посещений три раза в неделю. Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Максимальный результат возможно достичь в комплексе с упражнениями, проводимыми в тренажерном зале.

$ — платный урок в мини-группах.

Предварительное расписание!

www.kosmos.fitness

+74992706262

 

Ваша маленькая победа над собой – наша большая победа в развитии Клуба и фитнеса! Успехов в тренировках!

 

 

ЙОГА обширное понятий, состоящее из множества духовных и физических практик, которые укрепляют человеческое тело и дух и помогают достичь особого возвышенного состояния сознания, нормализирует деятельность всех желез человеческого организма, развивает гибкость и функциональность организма, что способствует улучшению его физического и психического состояния. Интенсивность нагрузки 60%, регламентированные интервалы отдыха зависят от вида урока.

 

ПИЛАТЕС.  Данная система упражнений была разработана более ста лет назад для реабилитации раненых солдат. Она помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль корсета, и зафиксировать нормальное положение тела. Этот комплекс рекомендуется людям, которые перенесли травму позвоночника, так как позволяет укрепить мышцы спины и живота. Интенсивность нагрузки 70%, регламентированные интервалы отдыха зависят от вида урока. Способствует развитию мышц-стабилизаторов, физического качества — гибкость и функциональности мышц-сгибателей позвоночного столба.

 

STRETCH — урок, направленный на развитие физического качества гибкость, способный увеличить функциональность и амплитуду движения, успокоить центрально нервную систему, увеличить кровоток и обменные процессы мышц. Занятия STRETCH подходит для людей любого и подготовки

 

ГОРЯЧИЙ БУДИЛЬНИК авторская программа тренировок, направлена на активное жиросжигание, укрепление мышечного и суставно-связочного аппарата, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение эмоционального состояния. Горячий будильник — это отличное начало дня, заряжает как сделать для тренировок энергией и бодростью на весь день.

 

ШПАГАТ занятие направленное на развитие гибкости и растяжку на продольный и поперечный шпагаты. Стимуляция работы мышц во время растягивания улучшает подвижность суставов, улучшает кровообращение и общее самочувствие.

 

WORKOUT это тренировка с собственным весом на все группы мышц. Подразделяется на активную и статодинамическую. Укрепляет организм, повышает физическую силу и выносливость. Способствует развитию координации.

 

DANCE AEROBICS Данный урок позволянт поддерживать тело человека в прекрасной физической форме, стимулируют гибкость мышц, способствуют сжиганию жира. Кроме того — это прекрасный антидепрессант, позволяющий развить в человеке не только гибкость, пластичность и грациозность, но и «творческую жилку. Регулярные уроки DANCE AEROBICS  позволяют не только выстроить правильные пропорции тела, но и сделать организм более здоровым и выносливым. «Аэробный» значит «использующий кислород».  Положительно влияет на работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Заставляют сердце, сосуды и легкие «работать» в определенном режиме, адаптироваться к возрастающим нагрузкам. В результате создается мощный иммунитет, организм наполняется трудоспособностью и энергией, человек забывает о том, что такое «хроническая усталость».

 

СТАЛЬНОЙ ПРЕСС это статодинамический тренинг на мышцы живота. Способствует улучшению работы внутренних органов и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

 

BURN FAT интервальная тренировка для тех, кто хочет максимально задействовать жировое депо в процессе тренировки и после нее в течение дня. Повышается базовая скорость метаболизма, имеет накопительный эффект.

 

HOT IRON система тренировок с мини штангами, направленная на увеличение выносливости,

 

RIO ASS  $ разноплановые тренировки в тренажерном зале на коррекцию ягодиц и бедер. Вы приобретете желаемые крепкие формы и узнаете много ценных советов по созданию идеальных ягодичных мышц и ног.

 

MAKE BODY комплекс упражнений, направленный на все группы мышц. Включает в себя силовые упражнения, а также упражнения на выносливость и гибкость. Помогает держать мышцы в тонусе, способствует  жиросжиганию,

 

SUPER SCULPT проработка всех основных групп мышц, основная часть занятия направлена на сжигание жира, создание идеальных контуров, способствует повышению выносливости, развитию силы, координации, улучшению работы внутренних органов.

 

КУРС ПРЕОБРАЖЕНИЯ это не просто комплекс тренировок, это настоящая трансформация. Тренировки нацелены на активное жиросжигание, на укрепление мышечного и суставно-связочного аппаратов, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

POWER STEP сочетание кардио и силовой нагрузки с использованием степ-платформ и спортивного оборудования. Оказывает укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует уменьшения жировой ткани, снижению веса, укреплению мышц.

 

FIT BALL — силовой урок средней интенсивности с применением эластичного мяча. Занятие направлено на развитие физических качеств — ловкость, выносливость, гибкость и даёт уникальную возможность воздействовать на мышцы стабилизаторы тела, построить правильную осанку. Интенсивность 70%, интервалы отдыха 30-60.

 

TABATA – система коротких интервальных подходов с высокой интенсивностью нагрузки, способная развить выносливость, ловкость и воздействовать на все мышечные группы. В процессе тренировки происходит окислительная реакция в мышцах. Программа проводится в анаэробном режиме, поэтому требует специальной подготовки. Интенсивность 80-90%, интервалы отдыха 10 секунд.

 

BUMS – силовой урок средней интенсивности, направленный на проработку мышц ягодиц, способный развить физические качества  выносливость, силу и функциональность тазобедренного сустава. Интенсивность 70%, интервал отдыха 30-60 секунд.

 

BODY BALLET комплекс упражнений, состоящий из элементов классической хореографии и пилатеса. Способствует развитию мышц рук, ног, спины, выработки баланса и координации. Подходит для людей разного возраста и разного уровня подготовки.

 

KIZOMBA – это современный популярный танец. Для кизомбы характерны сложные и очень пластичные движения бедер (волны, вращения, восьмерки). Занятия кизомбой улучшают осанку, походку. округляют попу, подтягивают живот.

 

LATINА – латино-американский стиль зажигательного танца. Урок способен развить физические качества – выносливость, гибкость (пластичность). Улучшается кровообращение, идет выброс эндорфинов в кровь, улучшается эмоциональное состояние.

 

STRIP DANCE  — это одно из современных направлений. Подразумевает свободу самовыражения и позволяет показать свою индивидуальность. Это  особый вид аэробики, который имитирует эротический танец. Он наполнен необычайной пластикой и чувственностью. Занятия стриппластикой повышают общий жизненный тонус и выносливость организма. развиваются ловкость и гибкость, улучшаются осанка и фигура, меняется в лучшую сторону походка. Плюс это прекрасная кардиотренировка, чередующая уровни нагрузки и укрепляющая сердечно-сосудистую систему.


Источник: http://kosmos.fitness/


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Fitmus : Дневник тренировок Как сделать так чтобы в сталкер тень чернобыля

Как сделать для тренировок Как сделать для тренировок Как сделать для тренировок Как сделать для тренировок Как сделать для тренировок Как сделать для тренировок Как сделать для тренировок Как сделать для тренировок

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ