Просмотров: 43591

Как сделать свой день счастливым

Закрыть ... [X]

Содержание:

Наш мозг так устроен, что постоянно ведет с нами внутренний диалог. К сожалению, он редко бывает конструктивным, а вот испортить настроение на весь день может. Учимся правильно проводить утро, чтобы весь день получился отличным.

Утро понедельника. Как создать счастливый день?

Салли встает в понедельник утром. Как обычно, она чувствует себя уставшей и по привычке начинает внутренний диалог с самой собой. Он звучит следующим образом:

«Фу, будильник, который час?»

«6:30 утра».

«Не может быть, я же только что легла. Я хоть поспала?»

«Пора вставать».

«Я подремлю еще пять минут».

«Хорошо».

«Как я себя чувствую?»

«У меня нет сил. Что делала в выходные?»

«Ничего особенного. Я не должна чувствовать себя так плохо».

«Вчера вечером мне следовало лечь спать вовремя, а не смотреть тот фильм».

«Я не заболеваю? Может, взять больничный?»

«Я чувствую слабость. Может, у меня температура? Меня бросает в жар».

«Но мне нужно идти на работу, я должна закончить проект».

«О, да».

«Тогда мне лучше встать».

Спустя несколько минут после отключения будильника Салли наконец поднимается с кровати. Пока она принимает душ, ее внутренний диалог продолжается. Салли по-прежнему не может избавиться от усталости...

«Почему я чувствую себя такой уставшей? Сколько часов я проспала?»

«Около семи часов».

«Тогда я не должна себя так чувствовать».

«Я ведь не пила спиртное в эти выходные. Был только бокал красного вина».

«Это счастливым так странно... Я хотела бы избавиться от этого ощущения. Я не могу позволить себе чувствовать себя сегодня усталой. У меня много работы, мне нужно взбодриться».

«Во сколько я смогу закончить работу сегодня вечером? Мне следует лечь пораньше, чтобы восстановить силы».

«Проклятье, скорее всего, мне придется работать допоздна. А после работы обещала поужинать с Джейн. Я уже два раза переносила нашу встречу, так что сегодня не смогу отказаться».

«Наверное, мне не удастся вернуться домой раньше половины одиннадцатого или одиннадцати вечера. К тому времени, как я доберусь до кровати, будет уже около двенадцати, так что мне опять не удастся выспаться. Надеюсь, что Джейн не сможет прийти и отменит нашу встречу».

«Итак, сегодня вечером лечь спать пораньше не получится. Когда в следующий раз я смогу это сделать и выспаться?»

«Во вторник у меня тренировка, в среду — сдача проекта, а значит, в эти дни лечь спать рано я не смогу. Похоже, ближайший день, когда я смогу это сделать, четверг, если, конечно, на работе все будет нормально. В субботу мы встречаемся с родителями Дэйва, так что в следующий раз выспаться удастся только в воскресенье. Боже, к концу недели я буду чувствовать себя полностью опустошенной. Надеюсь, что смогу пережить эту неделю и закончить работу над проектом».

У Салли нет времени на завтрак, она выбегает из дома, чтобы успеть на поезд и добраться до работы вовремя. Как обычно по понедельникам, дорога превращается в кошмар: поезд задержался на десять минут, Салли не удалось сесть и пришлось всю дорогу стоять рядом с чьей-то потной подмышкой.

Перехватив по дороге кофе и круассан, Салли приходит на работу с ощущением внутреннего напряжения. К счастью, утро начинается медленно. Большинство людей настраиваются на предстоящую рабочую неделю. Салли просматривает доклад, над которым работает, надеясь, что сможет пережить этот день.

Спустя два славных и ничем не омраченных утренних часа к Салли заходит ее начальник и просит внести в проект срочные изменения, решение о которых приняли в прошлую пятницу. Салли про себя думает: «Я так много работала с этим на прошлой неделе. Почему он не сказал мне об этом в пятницу?».

На внесение изменений ушло еще два часа. Теперь у Салли еще меньше времени на выполнение запланированных задач.

В течение дня Салли периодически отвлекается от работы, и к вечеру ее день уже безнадежно испорчен. Несмотря на то что она выполнила основные задачи из своего списка, к концу дня она выбивается из графика. Кроме того, в ее списке появляются новые пункты, и теперь задач больше, чем было с утра.

К восьми часам вечера Салли заканчивает работу, понимая, что не сможет доделать все дела сегодня и ей придется завтра раньше прийти на работу. «Черт, что за ужасная неделя!» В конце дня Салли чувствует себя опустошенной, разочарованной и проигравшей в битве со временем.

К содержанию

Как мы создаем свой день

Насколько описанная ситуация вам знакома? В понедельник с утра Салли уже решила, что ей предстоит долгая и утомительная неделя. Она создала себе не один день, а целую неделю, полную проблем и усталости. Единственное, чего она ждет с нетерпением, — возможности в четверг лечь пораньше спать, а затем она вновь будет стараться дожить до выходных. Вся неделя для нее — одно сплошное ожидание выходных.

Вы видите, как мы создаем свой день, постоянно повторяя себе, как мы устали и какой ужасный день нам предстоит? Если бы Салли, проснувшись, вместо как сделать свой день счастливым того чтобы зацикливаться на мыслях о стрессе и упадке сил, выполнила несколько заряжающих энергией упражнений, ее усталость исчезла бы в течение десяти минут. К сожалению, в подобном ритме живут очень многие из нас, обрекая себя на дни и недели, заполненные сложностями, борьбой, раздражением и разговорами с самим собой.

К содержанию

Как остановить внутренний диалог

Всем нам знаком внутренний диалог — тихий голос в голове, постоянно комментирующий нашу жизнь, самочувствие, события, действия других людей и прочее. Пресекать внутренний диалог лучше прямо с утра, поскольку это единственное время, когда мы можем побыть наедине с собой. Днем нам не всегда удается найти время на то, чтобы проанализировать свои мысли, и чаще всего они движутся на автопилоте. Именно поэтому негативный утренний настрой может повлиять на весь день. Справиться с внутренним диалогом вам поможет процесс, состоящий из четырех этапов.

Утро понедельника. Как создать счастливый день?

К содержанию

Этап № 1. Разбираемся с внутренним диалогом

Как правило, мы уделяем своим мыслям слишком много внимания. Наш мозг подобен компьютеру — он берет мысли из подсознания и генерирует на их основании новые. Программа, в соответствии с которой он действует, была заложена далеко в прошлом, в ней учтены детские воспоминания, знания, полученные от родителей, друзей, коллег, общества и СМИ. Несомненно, у нас появляются новые мысли, но базисом нашего мышления выступает прошлый опыт.

Запомните главное: вы не должны реагировать на каждую мысль, которая у вас возникает. Если родители когда-нибудь отчитывали вас за слепое следование чужим советам, вам, скорее всего, знакомо выражение: «Если кто-нибудь скажет тебе прыгнуть со скалы, ты это сделаешь?». Относитесь к своему внутреннему диалогу именно так. У всех есть позитивные и негативные, созидательные и разрушительные мысли, и мы не обязаны слепо им подчиняться.

Другими словами, для того чтобы справиться с внутренним диалогом, разрешите ему идти в фоновом режиме — наблюдайте за своими мыслями, но не реагируйте на них. Поступайте так до тех пор, пока вам не надоест слушать одну и ту же заезженную пластинку, после этого позвольте своим мыслям утихнуть. Например, если мой внутренний диалог выходит из-под контроля, я задумываюсь и говорю себе: «Бла-бла-бла...» Это сводит на нет значимость мыслей и дает моему мозгу установку не принимать их всерьез.

К содержанию

Этап № 2. Осознаем свои чувства, не зацикливаясь на них

На первом этапе вы научились не принимать внутренний диалог всерьез. Тем не менее мысли всегда соседствуют с чувствами, так как именно мысли призваны проанализировать причины вашего состояния. Поэтому вам следует осознать самочувствие, признав свои чувства, а затем отпустить их, как только будете к этому готовы.

Наши чувства меняются в течение дня. Иногда, проснувшись, мы чувствуем себя отвратительно, но всего через несколько часов уже находимся в прекрасном расположении духа. Если утром вы плохо себя чувствуете, скажите себе: «Сейчас я чувствую себя отвратительно, но это пройдет. Скоро буду чувствовать себя гораздо лучше». Затем отпустите все мысли о своем самочувствии — не обращайте на них внимания.

К содержанию

Этап № 3. Созидательный подход к контролю над мыслями и чувствами

Наши мысли способны улучшить самочувствие. Скажите себе, что великолепно себя чувствуете, подумайте о чем-то прекрасном или вдохновляющем, вспомните время, когда были счастливы. Почувствовали, как меняются ваши ощущения? Если у вас не получилось сразу перенастроиться, попробуйте еще раз. В конце концов вам удастся создать ощущение счастья.

Не обязательно генерировать счастливые мысли каждый день, но иногда это бывает жизненно необходимо, чтобы пережить трудный день и справиться с негативными эмоциями. Лучше всего, если вы будете делать это утром. Помните: чем вы счастливее, тем лучше вы станете себя чувствовать. А чтобы чувствовать себя еще лучше, попробуйте держать спину и ходить выпрямившись.

К содержанию

Этап № 4. Задействуем мотивацию

Если у нас есть отличная причина для того, чтобы проснуться, мы, как правило, хорошо начинаем своей день, сильнее мотивированы к работе, а наш внутренний диалог ведется в более позитивном ключе. Поэтому найдите причину, ради которой захочется встать утром. Подумайте о том аспекте работы, который вас воодушевляет. Превратите ранний подъем в победу, даже если речь идет всего лишь о дополнительных десяти минутах, которые требуются, чтобы загрузить стиральную машину перед тем, как выйти из дома.

Полезно также создать визуальное напоминание о цели — это могут быть вдохновляющие цитаты или мотивирующие изображения. Повесьте их там, где вы будете регулярно их замечать. Например, у меня заметки висят на входной двери, поэтому я вижу их каждый раз, выходя из дома.

Комментировать статью "Утро понедельника. Как создать счастливый день?"


Источник: http://www.7ya.ru/article/Utro-ponedelnika-Kak-sozdat-schastlivyj-den-2017/


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



6 советов, как сделать счастливым сегодняшний день - Клубер Стрелки на веках пошаговое

Как сделать свой день счастливым Как сделать свой день счастливым Как сделать свой день счастливым Как сделать свой день счастливым Как сделать свой день счастливым Как сделать свой день счастливым Как сделать свой день счастливым

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ